oliwa z oliwa

[...] 202g węglowodanów. Od rana staram się jeść często tj. 5/6 posiłków, tak żeby makro i kalorie się zgadzały pod koniec dnia. Tłuszcze oczywiście zawarte w posiłku lub dodana oliwa z oliwek z dodatkiem bazyli. Co myślicie o takim podziale. Zaczynam od początku sama jedynie potrzebuję waszych porad i wskazówke. Zmieniony przez - weronika8868 w dniu [...]

[...] 360kcal Karkówka 100g 270kcal b: 30 t: 27 w: 65 kcal: 630 Posiłek 5 Serek wiejski 160kcal kasza 50g 180kcal b: 27 t: 6 w: 40 kcal: 340 Posiłek 6 Twaróg 120g 140kcal oliwa z winogron 20g 160kcal b: 19 t: 24 w: 4 kcal: 300 b: 156 t: 98 w: 240 kcal: 2715 waga 58, zapotrzebowane 2700kcal. Co dodać/zamienić? Zmieniony przez - staranny w dniu [...]

Chciałem zapytać czy złą propozycją by było zjesc max raz na miesiąc tatara na kolacje. W sumie samo mięso + oliwa Jak myślicie ?

[...] miesa z kurczaka/indyka + warzywa/owoce 10ml oliwy z oliwek 4.16godz Trening 1,5h bezposrednio po treningu Banan 150gr 5.18godz Posilek potreningowy ryz + mieso kurczak/indyk duszone,warzywa-owoce 6.20godz serek wiejski 200g+ szczypiorek/cebula, oliwa 10ml 7.22godz Tunczyk w kawalkach/Twaróg Zmieniony przez - cinek121 w dniu 2012-04-21 15:04:34

Wiek:16 Waga:61 Wzrost:170 Kcal=2800kcal Białko:2gx60=120g Węglowodany:7.8gx60=468g Tłuszcze1gx60=60g Kcal:3190kcal Białko: 183g Węglowodany:445g Tłuszcze:72 I Posiłek 9.00 1.100g Polędwica z indyka lub kurczaka 2.100g Płatki owsiane / 50g gainer 50/50 3.50g Orzechy II Posiłek 11.00 1.100g Piers z kurczaka 2.100g Kasza Kuskus 3.100g Warzywo [...]

[...] co innego Posiłek przed treningowy -kasza gryczana z kotletem +10 ml oliwy warzywa - + Kreatyna (nie wiem czy brac kreatyne albo cos innego) Posiłek potreningowy makaron z miesem Kolacja -twarożek 150g + 2 kromki chleba(2 bułki) (szynka,ser) -oliwa z oliwek - (++kiedys czytalem o szejkach(ryz,twarog jogort,itd) ________________________

Witam warze 64kg o to moja dieta na mase. B: 190 3g/kg W: 250 4g/kg T: 80 1.3g/kg I Posilek Kreatyna Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 300ml Rodzynki Suszone Odżywka Białkowa (gold standard 100% whey) II Posilek (szkoła) 3 Kanapki z Polędwicą sopocką Pomidor lub ogórek w plasterkach do kanapki Gainer w Małej ilości dla uzupełniania III Posilek [...]

[...] jakim jest np Pudzian(pozdrawiam) lecz chce uatrakcyjnic swoj wyglad. Mam 16 lat i ciagle sie rozwijam, dlatego potrzebuje urozmaiconej diety a nie codziennie tego samego czyli tunczyk, kurczak, oliwa, tunczyk, kurczak itd... Chodzi mi o zdrowa zywnosc, bo wiem ze od chipsow i slodyczy to mi urosnie jedynie brzuch ;p Z gory dzieki za odpowiedzi.

[...] ? ps. ja grzeje max. duzo bialka (aby uzyskac efek termiczny) wegle tylko kasza/ryz/makaron razowy co stanowi jakies ~40% kcal w diecie. Tluszczy tez daje niewiele tyle co oliwa z oliwek do glownego posilku, orzechy w postaci dodatku, tran, i to co z ryb... gdzie wyciac, gdzi dodac kcal kombinuje B40/T20/W40 ... realizacja przy takich [...]

Witam bardzo prosze ocenic i wprowadzic korekty do mojej diety. 174cm 63kg Bardzo aktywny(1.5) DZiene zapotrzebowanie kalori ok. 2768 kcal Sniadanie;Platki owsiane-80g,292.8kcal,Mleko spożywcze 2 % 300g 153kcal Potem w szkole:Bułki pszenne zwykłe 4 bulki 200g 544kcal Ser 55g 173.8kcal Szynka 55g 67.65kcal(srednio w szkole jestem 7h czyli te 4 [...]

Witam prosze o opinie mojej diety warze 70 kg - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 140g - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 329 - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała - 52.5 + 2-3l wody, owoce i warzywa 1 Śniadanie -mleko 350ml -100g płatków owsianych -2 jaja całe na twardo 2 Posiłek -chleb razowy (8 kromek) -Wędlina drobiowa - [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić moja dietę? Główny cel masa mięśniowa, mam 22 lata 182 cm wzrostu waga 78 kg, trening siłowy 4 razy w tygodniu.DIETA -KCAL : 3884 z węglowodanami w płynie 40g Posiłek 1 - 100g płatków owsianych górskich - 8 białek jaj lub 40g odzywki białkowej - 50g owoców suszonych - 35g orzechów włoskich Posiłek 2, 3, 4 - 100g ryżu [...]

[...] owsiane 2 Jaja kurze całe Mass XXl Śniadanie 2 w szkole Chleb razowy do tego szynka z piersi kurczaka Banan Jabłko Obiad Piers z kurczaka Kasza gryczana warzywa ablane oliwa z oliwek Mass XXl Po treningu Carbo z wodą 45 min po treningo piers z kurczaka z białym ryżem twarug Kolacja tu prosze o pomoc Prosze o podanie w jakich ilosciach [...]

[...] kurze 50g -tran 10g 12.00 -chleb zytni pelnoziarnisty 120g -poledwica sopocka 100g -orzechy wloskie 20g 15.00 (posilek przedtreningowy) -piers z indyka 100g -ryz bialy 100g -oliwa z oliwek 20g trening -po treningu miod pszczeli 50g 18.00 -piers kurczaka 150g -ryz brazowy 100g 21.00 -chleb zytni pelnoziarnisty 100g -ser twarogowy poltlusty 150g [...]

Witam! Zaczęłem właśnie ćwiczyć na siłowni i tu właśnie mam problem z rozpoczęciem diety, wiek 15 lat (a raczej za poł roku 16 ) i niedawno odpowiedziano mi że nie musze jakiejs specialnej diety miec tylko jesc duzo i zdrowo Nie mam nic wyliczone co do grama, ale mam pare pytan i diete do oceny I Płatki owsiane Mleko Owoc Olej lniany/Oliwa [...]

Witam wszystkich! Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 59 kg Mój trening to FBW, mam spore zapotrzebowanie kaloryczne, trenuje boks. 7:00 Płatki owsiane + mleko Jajecznica z trzech jaj 10:35 Pieczywo razowe Twaróg Szynka indycza Warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z piersi z kurczaka 15:30-16:00 Ryż Pierś z [...]

[...] III Przed treningiem 100g makaronu Fusilli 200g wołowiny do tego sos z warzywami (papryka, ogorek) IV Po treningu 100g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka 15g oliwa z oliwek +sałatką warzywna może z 60g V 2 jajka + 2 białka z jajek 100g twarogu chudego 2 pomidory VI 40 minut przed snem 150g twarogu chudego Zmieniony przez - [...]

[...] + szynka + orzechy włoskie 14:00 -Placuszki owsiane + warzywa + orzechy włoskie 16:30 (Przed Treningiem) -50g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + orzechy włoskie + warzywa 18:30 (Po Treningu) -100g kurczaka + 50g ryżu białego + warzywa 21:00 -Twaróg + oliwa z oliwek Czekam na pomoc ;) Zmieniony przez - carllos00 w dniu 2009-09-22 23:24:07

[...] -4 kromki z ciemnego chleba -masło -pomidor -Szynka (kurczak , indyk) -2 jaja ugotowane - + owoce posiłek 3 (przedtreningowy)okolo 16-17 -ryż 100g -Ryba -surówka -10ml oliwa z oliwek 18-20 Siłownia posiłek4 (potreningowy) 20:00 *bezpośrednio po treningu Carbo -ryz 100g (lub makaron) -mięso (nie określone) zależy co przygotowane tu moge [...]

Witam bardzo wiec tak przeczytałem artykuł http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html postanowiłem pomyśleć o diecie no można tak powiedzieć, Co myślicie o tym odżywianiu? Sniadanko 7-8rano - Płatki Owsiane, Na wodzie czy Mleku? Przekąska Przerwa w szkole 11 - Jakis Banan czy orzechu coś w tym stylu Przerwa w szkole 13-14 - Ryz, [...]